「スモールステップで行動しましょう」
心の回復や自己成長の話で、よく聞く言葉ですよね。
でも実際にやってみると
・やろうと思ったけどできなかった
・3日で終わってしまった
・結局続かなかった
そんな経験はありませんか？
もしそうだとしたら
「自分は意志が弱いんだ」と思ってしまったかも知れません。
でも、それって本当は
あなたの意志の問題だけじゃないのかもしれません。
「スモールステップ」って簡単にいうけど…
私自身、一番最初にお世話になった
カウンセラーさんから
「スモールステップ」について教わった時、
正直、簡単そうって思っていました。(^^;)
だけど実際に目標設定をしてみると
意外と難しかったんです。
気づいたら
元気なときの自分を基準にしていたり
理想の自分ばかり思い浮かべて
等身大の自分を置いてけぼりにしていたり。
「これくらいならできそう」
そう思って決めたことが全然できず、
あとから振り返ると
かなり無理していたと気づくこともありました。
そんな経験から
そもそも「スモールステップ」の設定は簡単ではない
と学びました。
「午前中に散歩がしたい」なら
例えば
昼夜逆転している、うつ病回復期の人が
「午前中に散歩できるようになりたい」と思うとき。
多くの方が思うスモールステップは
・まずは10時に起きよう
・まずは5分だけ歩いてみよう
－でも人によっては、それが全然できない場合もあります。
そして「こんなこともできないのか…」と自分を責めてしまったりします。
そんな時には、もっともっと小さい一歩を目標にしていいのかもしれません。
例えば
・ベッドの上で1分座る
・12時にカーテンを少し開ける
・部屋の中で光を感じる
「こんなに小さい1歩？」と思うくらいで
ちょうどよいスモールステップだったりします。
もしかしたら、もっともっと小さくても
いいかもしれません。
「3日坊主」って実はすごい
「3日坊主」って、ダメなことみたいに言われますよね。
でも私は
3日できたって普通にすごいなと思うんです。
気分が乗らない日ってどうしてもあるし、
そもそも何もできない日だってある。
だから3日坊主で落ち込むことはなくて
次もまた3日できたらいい。
もしかしたら次は4日できるかもしれない。
途中で止まっても
また始めたらそこから続きになる。
そう思っていいのかもしれません。
これも立派な「スモールステップ」だと思います。
「スモールステップ」は何回も見直せば良い
「スモールステップ」は
一度決めたら終わりじゃなくて
何度でも見直していいものなのかもしれません。
「ちょっと大きかったな」って気づいたら
少し小さくしてみる。
止まる日があってもいい。
そんなふうに思えたら
少しだけ気持ちが軽くなる気がしています。
小さく、一歩ずつ、進んでいきましょう。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました(^^)
