こんにちは。
カウンセラーの無川みづきです。
「自分の機嫌は自分で取る」
という言葉、
よく耳にしますよね。
でも実際、
「自分の機嫌の取り方」って
意外と分からなかったりします。
そこで今日は、
簡単なワークを準備しました。
10分あれば出来ちゃうので、
よかったら取り組んでみてください(^^)
あなたの「ご機嫌な自分の作り方」を
一緒に探してみましょう。
ワーク：自分の日々の行動をマトリクスに当てはめてみる
1.ノートを準備し、縦横に線を引きます。
縦軸：（機嫌が）良くなる／悪くなる
横軸：（するのが）簡単／大変
2.あなたの日常の行動を思い出し、
それぞれのマスに
当てはめていきましょう。
例えば「毎朝のストレッチ」
「SNSを見る」「野球観戦」
「一息ついて温かいお茶を飲む」など
普段何気なくやっていることや
日常の習慣
暇なときによくする行動が
どのあたりに位置づけられるか
考えてみましょう。
私も5分でやってみました↓
「気づき」がご機嫌習慣の見直しチャンス
書き出した
マトリクス図全体を見て
どんなことに気づきますか？
例えば、
『ついスマホを触ってしまうけど、
実はあまり気分が良くならない…』
と気づいたり、
反対に
『最近は忙しくてできなかったけど、
運動するとすごくスッキリする！』と
再発見できるかもしれません。
どんな気づきでもOKです♪
気づけた自分を褒めてあげましょう。
そして、今回
特に注目してほしいのが
右上（機嫌がよくなる、簡単）の部分。
みなさん慌ただしい毎日を
過ごしていると思います。
そんな中で
ちょっとした時間、
ちょっとした行動で
自分の機嫌を取れる方法が
いくつかあると、
よりいいですね。
簡単にできることなら
続けやすいですし、
気分の切り替えにもすごく役立ちます。
新しい視点で日々に良い変化が起こる
今回ワークをやってみて
「あまり出なかった…」という方も
安心してください。
これから、どんどん
増やしていけばいいだけです。
「自分は、どんなことをしたら喜ぶんだろう？」
この視点をもって、
日々を過ごしていくだけで
毎日が少しずつ変化していきます。
無理せず、自分らしく
『自分の機嫌』をとっていけるよう
さっそく今日からいろいろな発見を
楽しんでくださいね。
では
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました(^^)
