皆さま、こんにちは。
カウンセラーの無川みづきです。
ストレスを限界まで溜め込んだ結果、
エネルギー切れを
おこしてしまった状態がうつ病ですが、
休養（投薬、休息など）を取ると、
どん底を抜け出し、回復期に移ります。
回復期に入ると、
体調も戻ってきて、
「なんかやりたい」
「そろそろ動けそう」といった
前向きな気持ちも出てきますが
この時期の行動目標やマインドには
要注意です。
いきなり、
うつになる前の生活に”戻そう”
うつになる前と”同じだけ働こう”
とすると大抵失敗してしまいます。
この時期は、
骨折した後の松葉杖が
やっと取れた状態、
かろうじて骨がつながっている
リハビリ開始時期のようなイメージ。
一見、元気になったように見えても、
実際には
体力的には7割、
精神的には3割ほどしか
回復していません。
そこで今日は
この時期のクライアント様に
私が提案していることをお伝えします。
それは
「99％達成できそうな小さな目標を
何個もクリアすること」です。
例えば、実際に私がうつ回復期
（のなかでも最初の頃）に
設定した目標はこんな感じでした。
・起きたときに顔を洗う
・1日2回歯磨きをする
・ストレッチかヨガ、最低1ポーズする
・毎日髪の毛を梳かして結ぶ
・1日30分はリビングで座ってみる
・1日1食だけ、料理っぽいことをする
・家の中で埃をみつけたら拾う
どうでしょうか？
なかなか低い目標ですよね。
でもこれでよかったんです。
毎日この目標をクリアして、
できる度に
「すごいよ」「よくやった！」と
心から自分を褒めることで、
少しずつ自分に自信が戻ってきて、
心も身体もより安定しました。
そのままゆるやかに
目標を高くしていくことで、
うつになる前の自分が
出来ていたことは
もちろん出来るようになりますし、
うつになる前よりも
圧倒的に自己肯定感が上がります。
もちろん、周りの人の協力を
得ないとできないこともありますし、
焦りや不安もあるかと思います。
各々の事情も汲みつつ、
全部の気持ちを受け止めながら
一歩ずつ、確実に、
進んでいきましょうね。
「99％達成できそうな小さな目標を
何個もクリアすること」
よければ意識してみて下さい(^ ^)
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
