こんにちは。
カウンセラーの無川みづきです。
最近、気分が上がらない…
なんだか落ち着かない…
とにかくモヤモヤする…
このように
言葉にならないネガティブな感情に
気付くこと、ありますよね。
今日はそんなとき、
あなたにやってみてほしいことを
お伝えします。
感情の棚卸し
エクスプレッシブ・ライティング
それは、自分の感情を思いのままに
書き出すことです。
「エクスプレッシブ・ライティング」
と呼ばれています。
やり方の説明の前に
感情を紙に書き出すことで
得られるメリットを3つ
お伝えします。
メリット①
思考の整理ができること。
書き出すことによって
頭の中で渦巻いていてた
複数の感情の正体や原因が
洗い出されます。
メリット②
要らない感情を捨てられること。
私達の脳はいろんな考えを
思い浮かべては流していく
という性質があります。
そのため、
小さなネガティブ感情の場合、
一度、頭の「外」へ出してしまうと、
案外あっさり過ぎ去っていきます。
メリット③
客観視できること。
言語化した後に、
その内容を人ごとのように
客観視することができます。
それによって、新たな気付きや
解決法が浮かぶこともあります。
やり方の手順
やり方をお伝えしますね。
難しいことはありません。
まずは、ノートを準備して、
タイマーを10分にセットし、
スタート。
それから、自分の状態や感情、
気になっている出来事を
思いつくままに
言語化して
ノートに書いていきます。
特に感情は
芋づる式に出てくるので、
最初からうまく書こうとせず、
思いついたことから
書いていきましょう。
言いたいことがなくなったときは
新しい考えが浮かぶまで
「言いたいことがない」と
書けばOKです。
書くのが大変だと思われた方は
最初はもっと短い時間から
スタートしても構いませんよ(^^)
例えば、こんな感じです。
※AIで作成しています。
―最近、本当に疲れがたまっている。忙しすぎる。子供の世話をしながら仕事のメールをチェックしたり、会議の資料を作ったりと、頭の中は常に複数の役割を同時にこなさなければならない。私ばっかり…夫は残業が多くてなかなか手伝ってくれない。自分の時間はほとんどない。辛い。イライラすることも多くなって、小さなことで子供にあたってしまう。ごはんを食べてほしい。毎回頑張って作っているのに。でもこんなふうに感情をコントロールできないのは、母親失格だ。自分の体型の変化も辛い。産後太りが止まらず、どんどん体重が増えている。友人に会うと、以前とは違う自分の姿にショックを受ける。ダイエットしようと思っても、時間が取れない。ストレスのはけ口がほしい。限界なのかも。
まとめ
言葉にならない感情を
思いついたままに書き出すだけで、
思考が整理される
エクスプレッシブ・ライティング。
時間もお金もかからない
お手軽な手法です。
ぜひチャレンジして、
効果を感じてみてくださいね。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
