こんにちは。
カウンセラーの無川みづきです。
なんとなく気持ちがざわついたり、
気分が下がることってあると思います。
「（キャリアについて）このままでいいのかな…」
「（先の予定に対して）嫌だなぁ」
「（新しい挑戦に対して）うまくいかない気がする」
こういう感情を放置していると
毎日憂鬱な気持ちが続いたり
体調を崩しやすくなったりするので
要注意です。
なので今日はそんな
漠然とした不安に対処するための
シンプルな2ステップをご紹介します。
不安を解消する2ステップ
ステップ1：不安を明確にする
まずは「何がどう不安なのか？」を
少しずつでも具体的にしてみましょう。
とにかく頭に浮かんだ言葉を
全て書き出してみたり、
誰かに話してみましょう。
頭の中にあるものを
外に出します。
このときに頭の中の不安を
完璧に明らかにしようと
思わなくてもいいです。
一人で取り組むときは
自分にとって心地よい環境に
こだわってみましょう。
自分のリラックスできる環境
（音楽、香り、場所、時間、使うもの）
を整えると、
気持ちに向き合いやすくなります。
ステップ2：不安との向き合い方を考える
次はその不安との向き合い方を考えます。
ここで大切なのは
「すぐに解決すること」にこだわらず
今の自分に合った
無理のない対応方法を見つけることです。
例えば、
「○/○まではこの不安についての
対処を保留にする」
といった答えも意外と効果的です。
「今すぐどうにかしなければ」と
感じると余計に焦りが強まりますが、
期限を決めて「一旦、保留！！」と
腹をくくることで
気持ちが少し軽くなったりするんですよね。
あるいは実現可能な小さな行動を
考えてみるのもいいです。
例えば、
週末に楽しい予定を入れて
気分転換を図ったり。
悩みに理解があって
ヒントをくれそうな相談相手を
探してみるのも良いと思います。
完璧な解決策でなくてもいいんです。
「今の自分にできる範囲」で
向き合っていくことで、
自分で不安に立ち向かっている実感が得られます。
注意点：明確化させた不安は放置しないこと
一度不安を明確にしたら、
その不安を放置しないことが重要です。
放置すると、
明確にした不安が心の負担となり、
さらに不安を増幅させることがあります。
必ずステップ2に移って
どう向き合うかを考えることが
自分の心を軽くし、
問題解決への一歩に繋がります。
まとめ：漠然とした不安は放置しないで向き合おう
漠然とした不安には
「不安の明確化」と
「不安との向き合い方を決める」という
2ステップで対処していきましょう。
これを習慣化していくと
不安をコントロールできる力
＝自己効力感が高まり、
強かな心になっていきます。
ちなみに
私のカウンセリングでも
同じようなことをよくします。
特にステップ2は
大きい悩みの渦中にいるときほど
一人で考えるのが
かなり難しかったりします。
カウンセラーと一緒に
二人の頭で考えて
対処していくことで
安心感を感じながら
早く不安から解放されますよ。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
